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什么动作可以改善X腿 x腿怎么矫正

http://gaowangjiaof.com.cn |2020-07-31 05:23:25

有没有X腿的烦恼,很羡慕那些腿型好看的女生,夏天穿裙子也是极好看的,一些怪习惯养成了不好看的腿型,接下来就告诉你怎样能改变X腿型,变成细长直。

什么动作可以改善X腿

首先,所谓X腿,就是我们常看到的两腿并拢似字母 “X”,在医学上称为膝外翻,是指在站立位时,双侧膝关节并拢而踝关节不能并拢,且同时测量得两踝关节之间的距离超过 9cm 的情况。下面来看看骨盆后倾练习方法。

步骤:

1.仰卧位屈膝将足跟靠近臀部,双足与胯同宽,双下肢平行,手放于腰下段

2.收腹卷尾骨逐节抬起直到腰部离开手面,再从腰椎向下逐节还原

3.动作开始时,腹部收缩去压手部,找到发力的感觉

呼吸:抬起时呼气,放下时吸气

动作感觉:在抬起放下的过程中寻找骨盆平放地面的位置及感受二、左右腿贝壳练习

步骤:

1.左侧卧位,大腿与上半身之间约成120°

2.大腿与小腿之间约成90°

3.在两脚并拢、骨盆不发生旋转的情况的下,臀部发力展开膝盖到最大角度

4.保持1秒然后放下,左右腿各5分钟

呼吸;呼气打开膝盖,吸气缓慢放下

动作感觉:右侧臀部肌肉收缩三、腿内侧拉伸

步骤:

1.背部挺直,右侧大腿伸直

2.将伸直的大腿内侧朝向地面

3.身体重心尽量下沉

呼吸:伸腿四吸气,放下时呼气

动作感觉:右腿内侧有牵拉感四、腿股四头肌静态拉伸

步骤:

1.自然站立,勾起左脚,左手握住左脚脚踝,收紧腹部

2.左手发力向上向后拉,髋部向前顶,直至左侧大腿前侧有明显牵拉感,保持住

3.背部挺直,右侧大腿伸直将伸直的大腿内侧朝向地面

4.身体重心尽量下沉

呼吸:在保持阶段,均匀呼吸不要憋气

动作感觉:腿内侧有牵拉感五、俯卧直膝后伸

步骤:

1.俯卧位,并且绷紧脚背

2.收缩两侧臀部,左侧臀部继续收缩

3.用力向上抬起左腿

呼吸:呼气时抬起,吸气缓慢放下

动作感觉:左臀部收缩明显

运动减肥贵在一个坚持,每天抽时间做,每周做,坚持下来就会有效果的,加油吧!

什么动作可以改善X腿 x腿怎么矫正

x腿怎么矫正 形成的原因

“X”型腿医学上称膝外翻,俗称八字步,两腿并拢时,裸关节部分内侧间隔超过

2.5厘米。除先天遗传外,后天营养不良,幼儿时期坐、走姿势不正确所引起的,造成股骨

内收、内旋和股骨外展、外旋所形成的一种骨关节异常现象。这种腿部的畸形不仅影响

体形与健美,对于人体健康也有较大的影响,因为,当膝外翻时,破坏了膝关节的正常力

的分布,使关节一侧所受的生物应力增大,对侧相对减少。这样天长日久,还会引起膝关

节行走时疼痛,关节的活动也受到影响,容易导致膝关节炎,对于这种腿形进行矫正,不

仅能够增进体形的健美,还可以改善膝关节受力分布不平衡的状态。

矫正方法

(一)举腿

方法:坐在椅子上,两手侧撑,足踝处夹一物体(可由厚换薄),然后直腿上举至水

平。

提示:在夹住物体的基础上,稍加用力。

(二)开合蹲起

方法:两腿开立成二位,挺胸立背、屈膝半蹲,反复提起并下落脚跟,直至小腿有

酸胀感。

提示:两膝始终向两侧展开。

(三)仰卧夹腿

方法:仰卧,举起双腿,并拢伸直,慢慢想两侧打开,然后慢慢靠拢。

提示:两侧踝关节绑上沙袋效果更好。

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